Remise en forme pour se préparer pour la saison

​Remise en forme pour se préparer pour la saison : Natation
N.B. vous faites ce que vous pouvez en commençant.



Exemple de séance d'entraînement :

1. Réchauffez-vous avec une nage libre de 100 mètres (4 longueurs de piscines 25 Mètres). Concentrez-vous en regardant vers le bas de la piscine pour maintenir une bonne position du corps, et tirez avec une haute position de coude sous l'eau pour réduire la traînée.
2. Pendant 45 seconds tous en portant vos palmes, palmer les mains appuyé sur le mur de la piscine. Reposez-vous pendant 15 secondes, et répétez cinq fois. Si vous palmer fort, même 45 secondes sera comme cinq minutes - et vous obtiendrez des jambes en forme assez rapidement.
3. Faire 8 fois 50 mètres avec 15-30 secondes de repos entre chaque. C'est ce qu'on appelle un entrainement en intervalle, et il est plus bénéfique que de nager 400 mètres sans interruption. Vous travaillerez plus fort et obtiendrez une fréquence cardiaque plus élevée. Lorsque vous devenez plus avancé, vous pouvez augmenter le nombre jusqu’à a  15 par set (16 x 50 mètres total de 800).
4. Faire un 100 mètres doucement. C'est une bonne idée d'ajouter quelques longueurs  faciles entre les plus énergiques pour donner à vos muscles le temps de récupérer.
5.  Faire 8 fois  50 mètres avec  palmes, masque et tuba. Essayez de les faire rapidement, en laissant le mur à intervalles d'une minute à une minute 15 secondes, selon votre vitesse.
6.  On se refroidit avec un  100 mètres doucement.

Total d’environ 44 longueurs pour commencer.
N’oubliez pas de vous étirez après la séance pour réduire les risques de crampes musculaires.
 
REMARQUE: Afin d'éviter un risque accru de maladie de décompression, DAN® recommande aux plongeurs d'éviter un exercice intense pendant 24 heures après avoir fait une plongée. Au cours de votre examen physique annuel ou après tout changement dans votre état de santé, consultez votre médecin pour vous assurer d'avoir l'autorisation médicale d'exercer la plongée sous-marine.